40代なんとかして白髪の進行を防ぎたい！そして白髪を黒髪に戻したい！
遺伝だからって諦めないでください白髪の原因は遺伝が全てではありません。
自分でやれることをやってなんとか白髪の進行を防ぎたい、そして白髪を黒髪に戻したい！
白髪でお悩みのあなたにおすすめの記事となっております。
白髪の原因5つ
白髪は髪の毛にメラニン色素（黒色）が着色せず髪が生えてくる状態です。
何らかの原因メラニン色素が作れなくなり髪に色が付かずに白髪が生えてきてしまうのです。
メラニン色素が作れなくなる原因は大きく５つ。
①遺伝
「親が白髪だから、俺も白髪になる」
遺伝的な要因があると言われてますが、実は医学的な解明はハッキリとされておりません。
10代～20代の若白髪は遺伝的な要素が強いと考えられます。
②加齢
加齢と共に、髪の毛に色を付ける色素細胞の機能が低下してメラニン色素が作られなくなります。
一般的に35歳くらいから白髪が生え始め、髪の半分以上白髪になるのが55歳くらいとされてます。
③生活習慣
栄養不足
メラニン色素を作るには栄養素を血液によってメラノサイトまで届けなければいけません、血流が悪いと届けられないことがあります、しっかり栄養をとり血流を良くすることが大切です。
睡眠不足
睡眠中に成長ホルモンが分泌され日中のダメージを修復してくれる大切な時間。
睡眠時間が短い、すぐ起きてしまうなどの様な質の悪い睡眠ではメラノサイトの修復がされず白髪の原因になる恐れがあります。
④ストレス
ストレスを受けると血管が収縮し血行が悪くなります。
血行が悪くなると髪の毛に必要な栄養をメラノサイトに届けられないことがあり白髪が増える原因となります。
⑤病気
病気が原因で白髪が増えることもあります。
急に白髪が増えたと感じたら、体調に変化がないかチェックしてみてください。
悪性貧血：舌の痛みと炎症、息切れ、頭痛、疲労、体力低下、便秘
甲状腺機能：乾燥、脱毛、むくみ、疲労感、眠気、記憶障害
腎不全：尿の出が悪くなるあるいは全く出なくなる、むくみ、かゆみ、食欲不振
原田病：頭痛、めまい、倦怠感、難聴、皮膚の白斑、目の充血、目のかゆみ
病気が白髪の原因の場合、白髪対策よりもまず病気の治療が最優先です。
白髪は黒髪に戻る？
白髪が黒髪に戻るのは2割といわれています、8割はメラノサイトが休止したり死滅することによって白髪になります。
メラノサイトはメラニンを作る工場で、死滅すると白髪が黒髪に戻ることはありませんが、休止状態なら黒髪に戻ることはあります。
休止状態のメラノサイトを復活させるにはメラニンの原料であるチロシンの摂取、そしてメラノサイトが正常に働くようにケアすること。
具体的に何をやれば白髪が黒髪に戻るのか？事項で解説します。
白髪を黒髪に戻す方法5選
白髪の2割は黒髪に戻るかもしれない、ポイントはメラノサイトが正常に働くかどうかです、栄養をいくら摂ってもメラノサイトが働かなければ意味がありません。
病院に行けば治るというものでもありませんし、眼で確認することもできません。
私達にできることとしたらメラノサイトが働きやすい環境をつくることです。
これから紹介する５つを継続していけば黒髪に戻るかもしれません。
白髪を黒髪に戻す方法
- 頭皮マッサージ
- 腸内環境を良くする
- 食事やサプリで栄養を摂る
- 運動をする
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを溜めない
①頭皮マッサージ
白髪が多い部分を揉みほぐします。
毎日シャンプーの時や、出勤前のヘアセット時にやると忘れないでしょう。
白髪の多い部分を指の腹にてやさしくジュワーっと指圧マッサージしましょう。（爪立てたらダメ）
首や肩も大きく回してコリをほぐしておきましょう。
詳しいやり方はYouTubeで「白髪対策＿マッサージ」など検索すれば沢山できます。
マッサージした後は血行がよくなって頭や肩が軽くなった気がします毎日やりましょう。
ちょっとした空き時間にやってみましょう
すごくしんどいです
毎日やるとだんだん楽に回せるようになります
②腸内環境を良くする
髪の老化は腸内環境が深く関わっています。
人間の老化や病気の最大の原因は細胞の劣化や減少することなんです。
その細胞を劣化や減少させる最大の要因は『活性酸素』
活性酸素の約9割は腸内で発生します、驚きの割合ですよね。
活性酸素は体内の免疫機能、ウイルスなどの感染から身を守る重要な役割をもつ物質です。
しかし、過剰に出てしまうと様々な細胞に悪影響をもたらします。
活性酸素は髪を作る細胞や頭皮にダメージを与えます、やがて健康な髪を作ることができず白髪や薄毛の原因となるのです。
活性酸素が増える原因はこちら
活性酸素が増える原因
- 偏った食事
- 食品添加物
- 喫煙
- 多量飲酒
- 疲労やストレス
- 睡眠不足
- 運動不足
- 放射線や紫外線を浴びた時
活性酸素は「腸のよごれ」で発生します、腸のよごれの1番の要因は食生活にあります。
「食べ過ぎ」、「早食い」、「加工食品」は腸のよごれの原因となります注意してください。
加工食品には保存料、着色料、人工甘味料などが含まれており消化吸収が悪かったり糖質が多く含まれていたりするので原材料を確認して選びましょう。
なんてことを聞いたことがあります
③食事やサプリで栄養を摂る
白髪を防ぐ栄養はタンパク質です！
タンパク質は髪を構成する成分でもあり、不足すると白髪が増えます。
タンパク質といえば「肉」「魚」「大豆」ですが、メラニンの原料でもあるチロシンというアミノ酸が含まれている「豚肉」「鶏肉」「大豆」は積極的に摂取しておきたい。
次に白髪を防ぐ栄養はミネラルです。
ミネラルの中で白髪予防に貢献するのが「亜鉛」「銅」「ヨード」「カルシウム」です。
亜鉛
亜鉛は体内で生成できない栄養なので食事からでしか摂取できません、積極的に摂りましょう。
亜鉛が多く含まれる食材、牡蠣（かき）、豚肉、チーズ、レバー。
銅
チロシナーゼの活性化の効果があります。
銅は亜鉛と違いさまざまな食材に含まれています、普段通りの食生活を送っていれば十分な量を摂取できます。
銅が多く含まれる食材は、牡蠣（かき）小麦、レバー、パルメザンチーズ。
ヨード
メラノサイトの活性化の効果があります。
ワカメや昆布などの海藻類に多く含まれております。
普段から和食中心の食生活なら味噌汁のだしや具のワカメなどで摂取できるのであえて意識しなくてもよいでしょう。
カルシウム
カルシウムはメラノサイトを活発にしてくれる働きがあります。
そして神経伝達を調整してくれます。
ストレスでイライラしていると「カルシウム不足だ！」なんて言われたことないですか？
カルシウムはイライラを解消してくれます。
ストレスは自律神経を乱し白髪の原因となりますのでカルシムをきちんと摂取して白髪防止していきましょう。
カルシウムの多い食材、乳製品、アーモンドなどのナッツ系、イワシなどの骨ごと食べれる小魚などです。
１つの栄養だけ集中して摂取しても白髪は防げないし黒髪に戻りません
栄養摂るのが難しい方は白髪サプリで摂取しましょう
④運動をする
運動不足は血行不良となり白髪の原因ともなります。
白髪に有効的なのは血行促進、ストレス解消にもなる有酸素運動です。
毎日町内ぐるっと散歩もしくはジョギングからはじめましょう。
ストレスがなくなりスッキリしますね
運動して汗かくって最高ですね
⑤十分な睡眠をとる
睡眠は美容、健康においてかなり重要、睡眠不足が白髪の原因にもなります。
とはいえ睡眠時間が長ければ長いほど良いか？というと寝すぎもよくありません。
睡眠時間は7時間が理想とされてます。（年齢などで個人差はあります）
そして髪の毛が作られるのが夜10時～深夜の2時の4時間。
この4時間に成長ホルモンが分泌されるため睡眠（ノンレム睡眠）しているのが望ましい。
※ノンレム睡眠＝深い眠り
そんな時は早めに寝て体調を整えましょう
⑥ストレスを溜めない
ストレスは白髪の原因となります、日頃からストレスを溜めないようにしましょう。
ストレス解消法は、有酸素運動が一番いおすすめ。
大きなストレスを抱えた時、散歩したりジョギングするとモヤモヤが吹っ飛びます。
雨が降って走れない時は筋トレ、もしくは読書。
読書って意外とストレス発散になるし、知識も身につくので最強です。
あとは好きなゲームや趣味などをして、嫌なことはいち早く忘れる！そしてぐっすり眠る！
寝るのが最強かな（笑）しかし嫌なことを思いだして寝れないというのはかなりストレスが溜まってます！
1度起きて眠くなるまでストレッチや本を読んで嫌なことは忘れてから寝ましょう。
本苦手なら漫画でもOK！寝る前のスマホは睡眠障害を引き起こすのでＮＧです！
ただちゃんとしたケアをすれば戻ることもある
まずは継続してやってみてください
まとめ
今回は白髪の原因と対策について解説しました。
白髪の原因は遺伝だけではありませんストレス、栄養不足、運動不足、睡眠不足などがあります。
今回紹介した白髪を黒髪に戻す方法を実践してもらい1本でも黒髪に生え変わるように継続してケアしていきましょう。
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